Yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktiviteye yahut 75 dakika yüksek yoğunlukta antrenmana teşvik ediliyor.
Ayrıca haftada en az iki gün bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar üzerinde çalışan “güçlendirme çalışmaları” yapmaları tavsiye ediliyor.
Haftalık idman rutinin hem tartıları hem de aerobik aktiviteleri içermesini sağlamak daha da yararlı tesire sahip. Bulgular, British Journal of Sports Medicine’de yayınlandı.
Aerobik idman daima olarak daha düşük erken mevt riski ile ilişkilendirilirken, şimdiye kadar yüklerle çalışmanın misal tesirleri olup olmayacağı net değildi.
Bu bilgi boşluğunu kapatmak için araştırmacılar, yükler ve aerobik aktivitelerle idman yapmanın yaşlı yetişkinler ortasında erken mevt riski üzerindeki potansiyel tesirini değerlendirmeye başladılar.
100 BİN KİŞİNİN BİLGİLERİ İNCELENDİ
Maryland, Rockville’deki ABD Ulusal Kanser Enstitüsü’ndeki akademisyenler tarafından yönetilen araştırmacılar, bir ABD tarama çalışmasına katılan yaklaşık 100 bin yetişkinin datalarını inceledi.
Yaş ortalaması 71 olan iştirakçiler tartı kaldırma aktiviteleri ve yaptıkları öbür antrenmanlar hakkında bilgi verdiler.
Yaklaşık yüzde 23’ü tartı kaldırma faaliyeti bildirdi ve yüzde 16’sı haftada en az bir ila altı kere tartı kaldırdığını söyledi.
Araştırmacılar, yaklaşık üçte birinin (yüzde32) “yeterince aktif” olduğunu, yüzde 24’ünün aerobik aktivite yönergelerini karşıladığını ve yüzde 8’inin bunları aştığını belirtti.
9,6 yıllık takip devrinde 28 bin 477 mevt meydana geldi.
YÜZDE 9 DAHA DÜŞÜK
Çalışma, halter yaptığını bildiren yetişkinlerin “tüm nedenlere bağlı mevt riskinin” yüzde 9 daha düşük olduğunu buldu.
Kalp hastalığı vefatları için misal bir müşahede yapıldı, lakin tartı çalışması ile kanser vefatları ortasında bir ilişki bulunamadı.
“Düzenli” halter yapanların mevt riskinin yüzde 14 daha düşük olduğu bulundu.
Aerobik aktivite düzeylerini karşılayanların erken mevt riski yüzde 32 daha düşüktü.
Aerobik aktivite yönergelerini karşıladığını ve haftada en az bir yahut iki sefer yük kaldırdığını bildiren yetişkinlerin erken vefat riskinin yüzde 41 ila yüzde 47 daha düşük olduğu bulundu.